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跑在堅硬的路面有害嗎 柔軟的地表容易失衡嗎

動一動don1don
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2021-10-05

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跑在堅硬的路面有害嗎 柔軟的地表容易失衡嗎
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一直以來,人們普遍相信跑在堅硬路面上會增加受傷風險,由此,許多指引會建議跑者尋找柔軟地質、林道或是鋪滿柔軟介質的路面訓練。但最近一則研究,研究表明路面實際上並沒有對傷害有重大影響,在某些情況下,踏上柔軟路面可能會變得更糟。

照片來源:raceatyourpace
Marathon running in the light of evening

1992 年對跑步傷害審查得出結論,在受傷的許多潛在風險因素中,堅硬路面與疼痛顯著無關。而 2015 年的一項審查評估也發現,在混凝土表面上跑步,因此導致受傷的證據有限,甚至可能有助於防止背部和大腿受傷。

柔軟路面不如想像那樣有保護作用

柔軟的路面不如想像具有保護,可能源自於身體會調整去適應環境變化。人們在跑步過程中,著地腳會隨著路面的堅硬度而自然地調整。而當我們從堅硬的路面轉到柔軟的表面時,著地腳也會出現明顯的變化,而且會更為出力,以求在不平衡、柔軟的路面上取得平衡。

這些自然調整都是為了確保重心保持在相同的位置,此外,無論地面有多硬,身體都會自主調整以幫助你維持相同的重心、觸地時間以及步頻等。當然你可以透過增加腿部剛性去養成,但並非沒有代價,堅硬的下肢與跟腱受傷的情況有關,因此在柔軟路面上跑步實際上可能對跟腱更糟。

跑步的最佳路面是什麼

這不意味你不應該在柔軟路面上跑步。每種路面都有其優缺點,包括混凝土、草地、林道、柏油和任何其它路面,嚴格來說,路面對受傷的影響程度較低。真正導致受傷的包含跑得太快了、沒有正常恢復、肌肉無力或不平衡,你可以透過找尋專業建議去改善這些問題。

內容來源:runningmagazine

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