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銀髮族必看!預防肌少症運動不難   「起床伸懶腰」就有效果

銀髮族必看!預防肌少症運動不難 「起床伸懶腰」就有效果

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 台灣人口高齡化,想要活得老當益壯,唯一秘訣就是「常動健康」,但怎麼動才對?其實沒有一般人想像中的困難,尤其現在本土疫情大爆發期間,長輩多減少外出,國健署就提供6個生活化的動作,從一起床就可以做起,讓長輩能讓運動融入日常生活當中,避免肌少症找上門。 國健署署長吳昭軍表示,國內正籠罩在新一波的新冠肺炎疫情之下,為了預防長輩因為外出...

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營養師公佈四項減肥飲食迷思 踩地雷變胖體力差

營養師公佈四項減肥飲食迷思 踩地雷變胖體力差

生活中心/綜合報導 外媒「新聞鏈」《News Chain》採訪營養師蘿拉(Lola Biggs)指出,四項普遍存在的營養與減肥迷思,民眾有必要了解,避免誤信或不夠瞭解,踩了飲食誤區而影響體態。 迷思一:減肥族晚上6 點後不吃碳水化合物? 也許人們有這樣的觀念—身體不會燃燒晚上攝取的碳水化合物,然後將養分直接轉化為脂肪儲存,所以人們最好在晚上 6 點後避免飲食。 營養師蘿拉打臉回應,重點在於吃什麼、吃多少,而不是完全不吃。如果選擇堅果、種子、豆類、蔬菜、水果和全穀物等食物,那麼在晚上6 點之後吃健康的碳水化合物並沒有錯。 她提醒,還要確保身體燃燒的熱量,比飲食攝取得來的卡路里要多。 ▲想甩油?晚上6點後依然可以攝取碳水化合物,吃多少才是重點。(圖/vecteezy圖庫) 迷思二:無麩質飲食幫助減肥? 無麩質飲食成為趨勢,蘿拉表示,對於麩質食物敏感的人們,出於健康理由而選擇,但是這類飲食不必然跟減肥相關。 並且,蘿拉提醒,在飲食攝取足夠的健康全麥很重要,因為它們可以降低膽固醇,而且也是鐵、鎂和 B 群維他命的良好來源。 ▲全麥飲食也是礦物質和維生素的良好來源。(圖/vecteezy圖庫) 迷思三:全脂食品較差?還會讓人變胖? 營養師蘿拉提醒,部分全脂食物實際上對人體有好處,而人們容易忽略的是,在某些低脂版本食物裡面,去除了天然成分,並且填充人工甜味劑、調味劑以增添味道。 ▲有些減肥族,極端使用辣椒,用來塗抹身體造成反效果。(圖/vecteezy圖庫) 迷思四:辣椒讓人體燃燒脂肪? 或許你曾聽過,較極端的減肥族使用辣椒烹調所有食物,蘿拉認為,人們口耳相傳的某些燃脂食物,它們不是那麼絕對的黑和白。 更重要的是,要注意飽足感和攝取維他命、蛋白質,平衡的飲食攝取幫助保持健康體重。

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充分休息力量和肌肉進步更多 訓練組間休息多久較有效

充分休息力量和肌肉進步更多 訓練組間休息多久較有效

作者:許欽幃、相子元 2010年的一篇研究「肌肉肥大的機制及其在阻力訓練中的應用」(The mechanism […] 這篇文章 充分休息力量和肌肉進步更多 訓練組間休息多久較有效 最早出現於 Don1Don。

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UBA女子籃球公開二級賽!美和科大首年成軍即摘冠

UBA女子籃球公開二級賽!美和科大首年成軍即摘冠

【焦點時報/記者蔡宗武報導】UBA全國大

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外食族+缺乏運動恐增心臟衰竭風險 醫提「7大預防重點」

外食族+缺乏運動恐增心臟衰竭風險 醫提「7大預防重點」

【健康醫療網/記者林怡亭報導】近來現代人工作壓力大、缺乏運動,肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂在青壯年人的盛行率越來越高,若再加上不良的生活習慣如抽菸、酗酒等更會大大增加心臟衰竭的風險。 心臟衰竭持續惡化 將發生心律不整、低血壓等症狀 國泰綜合醫院心血管中心主治醫師簡韶甫解釋,心

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大腦「老扣扣」手機總是找不到?15分鐘就能知道腦年齡!

大腦「老扣扣」手機總是找不到?15分鐘就能知道腦年齡!

【 健康醫療網/記者曾正豪報導】常常覺得自己突然專注力不容易集中,總是忘東忘西鑰匙找不到?小心可能與大腦年齡有關!大腦健康是現代人常忽略的環節,但每個人大腦老化的速度並不一致,根據2021年台北國際照顧科技應用展測驗顯示,40歲以上的民眾高達5成腦年齡都比實際年齡還老!

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腰痠背痛跑去按摩沒效?看看這3種治療對症下藥

腰痠背痛跑去按摩沒效?看看這3種治療對症下藥

【健康醫療網/記者曾正豪報導】一名30多歲的單親媽媽,白天上班、晚上回家照顧年幼的小孩,還得處理家務事,腰痠背痛已是家常便飯,去民俗推拿、整復,效果維持不久,讓她不知該如何是好?和信治癌中心醫院神經外科許孜榮醫師表示,下背痛是現代常見的文明病之一,不過現在醫學相當進步,以西醫而言

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帕金森氏症發病20年 一再跌倒竟是「比薩斜塔現象」

帕金森氏症發病20年 一再跌倒竟是「比薩斜塔現象」

【健康醫療網/記者曾正豪報導】20年前,林先生41歲,剛任職國小老師三年。某日,他在學校爬上高梯裝燈泡,在下邊幫忙扶梯子的主任納悶:梯子怎麼抖得這麼厲害?這才發現,原來林先生腳抖得超嚴重。 但那其實不是他第一次出狀況,林先生說,自己從小只要一緊張,右手就會發抖。求學期間遇到解剖

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熱搜關鍵字 健美運動是什麼?

熱搜關鍵字 健美運動是什麼?

總編編看熱搜關鍵字YT好節目獨家影音專欄:健美運動是什麼? 健美(英語:Body Building),是一種強 […] The post 熱搜關鍵字 健美運動是什麼? appeared first on 爽爆新聞網A+NEWS:關心地方大小事的新聞媒體.

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平時睡太少又運動過量 醫:這叫做「自殺組合」

平時睡太少又運動過量 醫:這叫做「自殺組合」

【健康醫療網/編輯部整理】你知道嗎?平時睡太少,又過量運動,致死的風險大大提升,家庭醫學專科王姿允醫師根據2012年美國心臟協會的發表,「睡眠時間不足6小時的人更容易得到心臟病。」 過去的睡眠研究都是西方人為主,而亞洲人在2021年《JAMA Net work》有一篇日本國立癌

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